MamaWORKOUT – Beckenboden – Kräftigung

Rückbildungskurs nach der Schwangerschaft                 

Deine Vorteile von diesem Kurs

• Du erlernst (neu) die Wahrnehmung und das funktionale Einsetzen des Beckenbodens.
• Du baust die Körpermitte wieder systematisch und sanft auf, denn eine kräftige Körpermitte stellt die Basis für alle weiteren Übungen dar.
• Du machst Dich mit dem eigenen Körper wieder oder ganz neu vertraut.
• Du wirst den Beckenboden und das Muskelkorsett wieder spüren, aktivieren und kräftigen.
• Du erlernst eine gute Haltungs- und Bewegungstechnik.

Wenn Du Deine Beckenbodenmuskeln wahrnehmen und ansteuern kannst und regelmäßig trainierst, dann kannst Du langfristig den folgenden Beschwerden vorbeugen oder diese beseitigen: 

• Beschwerden im Rücken- oder Beckenbereich
• Blasenschwäche beziehungsweise Inkontinenz
• Druckgefühl im Unterleib
• Schmerzen im Bereich des Becken
• Sexuelle Unlust
• Gebärmuttersenkung, Blasen-Vorfall oder ähnliches (in schweren Fällen)

Das besondere in diesem Kurs

• Du bekommst einen Regenerationsplan inkl. Tipps & Tricks für das Wochenbett und die ersten Regenerations-Übungen zur Vorbereitung auf den Kurs
• Du bekommst ein kursbegleitendes Handout mit theoretischen Inhalten und Übungen, und wöchentlich weitere Unterlagen mit Tipps und Erklärungen, um die Funktionen deines Rumpfes besser verstehen zu können.
• Dein Baby bis zum 1. Lebensjahr ist in den Stunden herzlich Willkommen, wird aber nicht aktiv in die Übungen einbezogen. 

An wen richtet sich der Kurs?

Der Kurs dient als Grundlage für den Einstieg ins sportliche Training und ist für Mamas ab der 6. Woche nach Spontangeburt bzw. ab der 8. Woche nach Kaiserschnitt durchführbar. 

Preise & Teilnahmeoptionen

Kompletter Kurs

• MamaWorkout Beckenboden ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, der bei regelmäßiger Teilnahme (mind. 8 von 10 Einheiten) von den Krankenkassen bezuschusst wird. Ob und in welcher Höhe die Kursgebühr erstattet wird kann bei der Krankenkasse erfragt werden.
• Kurs-ID:KU-BE-M5TZ5T

Der Kurs findet ab 6 Teilnehmerinnen statt.

Termine & Ort 

• ALLTAGSHELDIN – Ein Raum für Dich, Leinenweberstr. 17 – Steinhude

• Neue Kurstermine 2025: 
  
  
  • • • • ab 7.01.2025 dienstags (kein Kurs am 4.02.)
        • ab 5.02.2025 mittwochs

Du kannst mich gerne kontaktieren, wenn die ausgeschriebenen Rückbildungstermine zeitlich nicht passen oder wenn du einen Wunschtermin hast.

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