Beckenbodentraining in Wunstorf/Steinhude

Stärken Sie Ihre Mitte – für mehr Lebensqualität

 

Ein kräftiger und elastischer Beckenboden ist die Basis für Wohlbefinden und Gesundheit – in jedem Lebensabschnitt. Doch viele Frauen bemerken erst, wie wichtig diese Muskelgruppe ist, wenn erste Beschwerden auftreten. Vielleicht spüren Sie Veränderungen nach der Geburt, erste Anzeichen einer Organsenkung oder leichte Blasenschwäche? Oder Sie befinden sich in der Perimenopause, in der Wechseljahren und merken, dass sich Ihr Körper verändert?

Beckenbodenschwäche kann sich durch verschiedene Symptome äußern – Rückenschmerzen, Druckgefühl im Unterleib, ungewollten Urinverlust oder ein instabiles Körpergefühl. Diese Beschwerden müssen Sie nicht einfach hinnehmen. Mit gezieltem Beckenbodentraining können Sie Ihren Körper wieder kraftvoll und belastbar machen – ganz ohne komplizierte oder zeitaufwendige Übungen.

Was bringt Ihnen Beckenbodentraining?

• Stärkung des Beckenbodens zur Vorbeugung und Linderung von Inkontinenz und Organsenkungen

• Bessere Körperhaltung und Stabilisierung der Rumpfmuskulatur

• Entlastung für Rücken und Gelenke

• Steigerung des Wohlbefindens – in jedem Alter

• Vorbereitung auf oder Unterstützung in den Wechseljahren

Mein Kurs zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Beckenboden gezielt kräftigen, entspannen und in Ihren Alltag integrieren können – für mehr Lebensfreude und Sicherheit in Ihrem Körper.

Der Grundkurs – Beckenbodentraining

Der Grundkurs ist ein zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V und wird von den Krankenkassen bezuschusst.

In 8 aufeinander aufbauenden Einheiten à 90 Minuten lernen Sie in Theorie und Praxis alles Wichtige über:

✔ Beckenboden anspannen und loslassen
✔ Wie Sie Ihre Blase beruhigen können
✔ Training mit einer Senkung
✔ Den Zusammenhang zwischen Haltung und Beckenboden
✔ Die Verbindung zwischen Bauchmuskulatur und Beckenboden
✔ Die Rolle der Atmung für einen starken Beckenboden
✔ Balance – Wiederholung und Festigung der erlernten Übungen
✔ Wie Sie das Training in Ihren Alltag integrieren

Ziel des Kurses: Sie lernen, Ihren Beckenboden bewusst wahrzunehmen, zu steuern und nachhaltig zu stärken.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Der Grundkurs ist ideal für Frauen, die ihre Beckenbodenmuskulatur gezielt trainieren möchten – sei es zur Prävention oder zur Linderung bestehender Beschwerden. Er eignet sich besonders für:

• Frauen nach der Geburt als weiterführendes Training nach der Rückbildung

• Frauen mit ersten Anzeichen einer Beckenbodenschwäche

• Frauen in den Wechseljahren, die vorbeugen oder bestehende Beschwerden lindern möchten

Preise & Teilnahmeoptionen

• bei regelmäßiger Teilnahme von den Krankenkassen bezuschusst wird. Informieren Sie sich bitte vor der Kursbuchung bei Ihrer Krankenkasse.
• Kurs-ID:KU-BE-LXP5RY
• Bitte beachten Sie, dass die Buchung ausschließlich für den gesamten Präventionskurs möglich ist  
• Achten Sie darauf, wenn Sie Ihren Termin im Kalender auswählen, bei der Buchung Kurs-ID wählen

Kursdetails:

✅ Preis: 150 € für 8 Einheiten (jeweils 90 Minuten)
✅ Krankenkassenzuschuss möglich – bitte vor der Buchung bei Ihrer Krankenkasse informieren
✅ Starttermine:

• Abendkurs: 22.04. – 10.06.25, dienstags 20:00 – 21:30 Uhr

• Vormittagskurs: 28.04. – 23.06.25 (keine Stunde am 09.06.), montags 8:45 – 10:15 Uhr

📅 Jetzt buchen – Wählen Sie den Grundkurs im Buchungskalender aus und sichern Sie sich Ihren Platz!

Aufbaukurs Beckenbodentraining in Wunstorf/Steinhude

Der Aufbaukurs vertieft Ihr Wissen und stärkt Ihren Beckenboden nachhaltig.

Aufbauend auf dem Grundkurs biete ich ein differenziertes wöchentliches Training an. Hier haben Sie die Möglichkeit, das Erlernte zu festigen und individuell an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Jede Frau hat einen anderen Alltag und unterschiedliche körperliche Voraussetzungen – genau deshalb passen wir die Übungen so an, dass Sie diese auch zu Hause effektiv umsetzen können.

Ein wichtiges Ziel ist die bewusste Integration des Beckenbodens in Ihre Alltagsbewegungen. Dabei geht es keinesfalls um permanente Anspannung – im Gegenteil: Der bedarfsgerechte Wechsel zwischen Kraft und Entspannung sowie das Entwickeln eines feinen Gespürs für Ihren Körper stehen im Vordergrund.

Individuelle Aufgaben für zu Hause helfen Ihnen, eine flexible Routine aufzubauen. Sobald Sie diese Strukturen gefestigt haben, genügt ein reduziertes Übungsprogramm, um Ihren Beckenboden langfristig stark und funktionell zu erhalten.

Schwerpunkte im Aufbaukurs:

✔ Komplexere Übungen zur weiteren Kräftigung des Beckenbodens
✔ Kombination von Kraft- und Entspannungstechniken
✔ Individuelle Anpassung der Übungen an Ihren Alltag
✔ Austausch mit anderen Teilnehmerinnen für mehr Motivation

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

• Frauen, die bereits eine Grundlagenschulung absolviert haben
• Quereinsteiger sind in dem Aufbaukurs herzlich willkommen, sofern sie den Beckenboden gut ansteuern können!
• Frauen mit Organsenkung oder Inkontinenz
• Frauen mit ersten Beschwerden in den Wechseljahren, die ihren Beckenboden gezielt stärken möchten

Kursdetails:

✅ Preis: 75 € für 6 Einheiten (jeweils 60 Minuten)
✅ Nicht krankenkassenzertifiziert
✅ Starttermin: 23.04. – 04.06.25, mittwochs 18:45 – 19:45 Uhr

• Der Kurs findet ab 4 Teilnehmerinnen statt.

📅 Jetzt buchen – Wählen Sie den Aufbaukurs im Buchungskalender aus!

 

Einzeltraining – Ihr individuelles Beckenbodentraining

✔ Gruppentraining ist nichts für Sie?
✔ Ihre Reha oder Therapie ist abgeschlossen, aber Sie fühlen sich noch nicht so fit und leistungsfähig, wie Sie es sich wünschen?
✔ Sie möchten unabhängig von festen Kurszeiten trainieren und suchen eine Lösung, die genau auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist?

Dann ist mein Einzeltraining genau das Richtige für Sie.

Ich erstelle für Sie ein individuelles Trainingskonzept, das gezielt auf Ihre Stärken und Schwächen eingeht. Gerade bei bestehenden Beschwerden wie Inkontinenz oder Organsenkung kann ein persönliches 1:1-Training besonders effektiv sein. In einer vertraulichen Atmosphäre erlernen Sie Übungen, die exakt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind – für mehr Sicherheit und nachhaltigen Trainingserfolg.

Ihr Weg zum individuellen Training:

1️⃣ Kostenloses Erstgespräch – Wir besprechen Ihre Beschwerden, Ziele und Ihren aktuellen Gesundheitszustand.
2️⃣ Persönliche Anamnese – Ich analysiere Ihre Körperhaltung, muskuläre Dysbalancen und gebe Ihnen eine erste Einschätzung.
3️⃣ Individueller Trainingsplan – Sie erhalten ein maßgeschneidertes Programm, das optimal in Ihren Alltag integrierbar ist.
4️⃣ 1:1-Training in meinem Studio – Wir trainieren gezielt und effizient, angepasst an Ihr Tempo und Ihre Fortschritte.

Die Preise für das Einzeltraining besprechen wir nach unserem kostenlosen Erstgespräch.

Mehr über das Trainingskonzept erfahren Sie hier: [BeBo Beckenbodentraining]

Haben Sie Fragen oder möchten Sie ein persönliches Training buchen?
📩 Kontaktieren Sie mich – ich freue mich auf Sie!